骑健身车不仅可以健身强体，还可以达到瘦身的效果，使用健身车，要掌握正确的锻练方法。下面济宁健身器材（好运动）公司为大家介绍一下健身车正确的锻练方法。

1、座位高度要调整到当踏板在低点时，你的脚还可维持稍微弯曲的程度，以免坐不安稳，常要调整坐姿。

至于把手的高低，则依个人习惯而定。如果你想边看电视边踩车子，或是你容易腰酸背痛，位置稍微调高。而位置较低的把手则有助于增加运动量，对健美臀部也有帮助。

多人都希望踏板能跟普通脚踏车一般平坦，但如果你的踏板是圆的，也可以到运动器材行买简便装置的平坦踏板来替换。此外，若脚趾部位有固定设备，踩起来会顺利些。

2、怎样才能达到运动效果呢？

一般说来，在良好的情况下，每星期至少3到5次，每次约15到20分钟。踩踏板之前，不妨先花几分钟伸伸臂、腰、背或活动一下膝盖与大腿；骑完之后，也别忘了再做一些缓和运动。虽然踩的时候，你可以一边看电视或读报章杂志，但也不能漫不经心地踩踩停停。想要健美就要付出代价，合适的状况是踩到全身湿透，这时你将会有成就感的，仿佛身上的赘肉一下子减轻不少。

3、你得开始订定每天的运动计划。如要算出适当的运动量，可以用220减掉你的年龄，就可以算出你的高心跳率，例如你今年22岁，你的高心跳率便是200。再以高心跳率乘以0．7，这就是你的运动下限；乘以0．85，就是你的运动上限。而在你运动的时候，脉搏维持在上下限之间。

4、室内健身车运动也像其他体育活动一样，有时会带给身体紧张与压力，把手不要握得太紧，否则手容易起水泡。不妨去买个骑车的手套，或为把手套上握套。